すき家「牛まぜのっけごはん（並）」の糖質は62g
すき家の牛まぜのっけごはん（並）は、糖質62g・タンパク質24g・約680kcal。 ご飯に換算すると茶碗 約1.1杯分の糖質にあたる。 結論から言うと、ロカボ（ゆるい糖質制限）では「帳尻必須」、ケトジェニックでは「ケトNG」だ。
栄養成分（1食あたり）
| 糖質 | 62 g |
|---|---|
| タンパク質 | 24 g |
| 脂質 | 18 g |
| カロリー | 680 kcal |
※ 公表値・一般的な栄養データに基づく目安。実際の商品と差がある場合があります。
糖質制限の判定 ── 食べていい？
△
ロカボ（1日70g目安）
帳尻必須
これ1品で1日の上限70gの大半。食べるなら他の食事は糖質ほぼゼロで帳尻を。
1日の糖質枠の 89% を消費
✕
ケトジェニック（1日20g目安）
ケトNG
1品で1日の上限20gを超える。ケト中はケトーシスが抜けるので避けるのが無難。
1日の糖質枠の 310% を消費
それでも食べたい日の帳尻の付け方
我慢は続かない。食べていい。ただし同じ日の残り食事で糖質約8g以内 に抑えれば、1日のロカボ枠に収まる。 肉・魚・卵・葉物野菜は糖質ほぼゼロなので、おかず中心にすれば難しくない。
同じお店で糖質を下げるなら
「牛まぜのっけごはん（並）」より糖質が低い選択肢（差分つき）：